Lepší spánok počas tehotenstva
bábätká
Vytlačte článok
Doporučte článok
Problémy s nespavosťou sú prirodzenou súčasťou tehotenstva. Príčinou nespavostí sú obyčajne hormonálne zmeny v organizme doprevádzané často zveličenými obavami budúcej mamičky. S pokračujúcim tehotenstvom je pre ňu ťažšie nájsť si pohodlnú polohu.
Hlavu hore, niekoľko jednoduchých zásad vám prinesie potrebný odpočinok pre telo aj pre dušu: - Počas dňa prijímajte veľa tekutín, ale aspoň hodinu pred spaním už nič nepite. Obmedzíte tak nočné návštevy tej malej miestnosti, kde aj kráľ chodí pešo.
- Pohybujte sa. Pravidelný pohyb a cvičenie pomáhajú nielen dobrej fyzickej kondícii ale zlepšujú aj krvný obeh a pomáhajú tak znižovať pravdepodobnosť svalových kŕčov počas noci.
- Odstráňte zo svojho života napätie a pocity úzkosti. Ak sa budete stále niečím trápiť, nepomôže vám to. V prípade potreby vyhľadajte odbornú psychologickú pomoc. Niekedy postačí, ak si nájdete trpezlivého a ochotného poslucháča.
- Vytvorte si pravidelný denný režim, pomôže vám to uvoľniť sa a večer sa vám bude lepšie zaspávať. Pred spaním si skúste vypiť šálku teplého mlieka s medom alebo vhodného bylinkového čaju. Dajte si teplú sprchu, alebo si prečítajte kapitolu z obľúbenej knihy.
- Nájdite si vhodnú spánkovú polohu. V treťom trimestri je to poloha na ľavom boku, čím podporíte správne prekrvovanie nielen pre seba ale aj pre svoje bábätko. Vyhýbajte sa ležaniu na chrbte.
- Páleniu záhy môžete predísť tak, že si neľahnete skôr ako hodinu až dve po hlavnom jedle. V noci spite hlavou vysoko podloženou vankúšmi. Vyhýbajte sa korenistým, kyslím a vyprážaným jedlám.
- Doprajte si počas dňa krátky odpočinok. Ak nemôžete počas dňa dobre spať, máte plné právo dopĺňať spánkový deficit počas dňa. Stačí hoci aj polhodina denne na tichom a útulnom mieste.
- Starajte sa o svoje telo. Používanie tehotenských vankúšov a podušiek nie je žiadna hanba. Niekedy pomôže ak si jedným vankúšom podložíte kolená a iným brucho.
- Sledujte svoje stravovacie návyky. Vylúčte zo svojej stravy kofeín a alkohol, ten je tiež jednou z príčin nespavosti. Ak máte problémy s nutkaním na zvracanie, skúste počas dňa zjesť niekoľko slaných krekrov. Dbajte na vyváženú stravu, nejde pri tom len o vaše zdravie ale samozrejme aj o zdravie vášho dieťaťa. Tým však čiastočne dokážete predchádzať aj výkyvom nálady.
- Ak nič nezaberie, vyhľadajte odobranú lekársku pomoc. Počas tehotenstva potrebujete dobrý spánok viac ako kedykoľvek predtým.
autor: M. P.
