Pravidelný pitný režim, je pre deti naozaj dôležitý a aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, čistá voda je tým najlepším nápojom. Premasťuje kĺby, ochladzuje organizmus, prospieva správnemu fungovaniu svalstva a vnútorných orgánov. Voda je nezanedbateľnou zložkou krvného obehu a teda "roznášačom" živín a minerálnych látok do celého organizmu. Naopak jej nedostatok je najbežnejšou príčinou zápchy, keďže v prípade jej nedostatku čerpá organizmus vodu aj z obsahu hrubého čreva a ďalších vnútorných orgánov. Deti s nedostatkom tekutín môžu mať v škole ťažkosti so sústredením a oslabený organizmus je náchylnejší na rôzne infekcie a ochorenia.

Všeobecne platí, že nemluvňatá potrebujú približne 0,5 dcl tekutiny na 0,5 kg telesnej hmotnosti. Staršie deti potrebujú zhruba 0,3 dcl na 0,5 kg váhy tekutiny denne. Takže povedzme 30-kilogramové dieťa potrebuje asi 1,9 l tekutiny denne, pri väčšej námahe alebo teplejšom počasí aj o čosi viac. Pitie vody môžete deťom zatraktívniť niekoľkými spôsobmi:

• Urobte vodu ľahko dostupnou. Nechajte vždy nejakú fľašu stolovej vody alebo minerálky doma na kuchynskej linke, v lete v chladničke alebo špajzy. Keď je fľaša na očiach, stačí si len naliať. K jedlu namiesto džúsu tiež servírujte minerálku a uvidíte ako to zaberie.
• Doplňte ju sirupom alebo skúste minerálku. Ak chcete, aby si deti osvojili pitie čistej vody, využite ich obľúbený džús a skúste im ho zriediť v pomere 3/4 vody a 1/4 100 %-néhoalebo ovocného džúsu. Môžete skúsiť spestriť deťom čistú vodu ovocným sirupom alebo citrónovou šťavou s cukrom.
• Berte ju so sebou na výlety. Vždy keď sa vyberiete na výlet alebo bicyklovú túru, majte so sebou po ruke fľašu minerálky alebo čistej vody.
• Ponúknite deťom na vodu bohaté potraviny. Existuje veľa druhov na vodu bohatej zeleniny a ovocia. Najznámejším je pravdepodobne vodný melón s takmer 80 %-ným obsahom vody, ale zaujímavá je napríklad aj doma vyrobená ovocná dreň, cuketa alebo rajčiny.

autor: M. P.

---

---